Stresstest

Vermoeid, lichte stress, overspannen of burn-out?

Tel het aantal items op die herkenbaar voor je zijn.

  1. Ik heb moeite met inslapen.
  2. Ik heb moeite met doorslapen.
  3. Ik ben vroeg wakker.
  4. Ik heb hoofdpijn.
  5. Ik heb moeite me te concentreren.
  6. Ik heb moeite om dingen te onthouden.
  7. Ik voel me onrustig of gejaagd.
  8. In ben angstig.
  9. Ik zie beren op de weg.
  10. Mijn gedachten lijken verdubbeld.
  11. Ik ben snel geïrriteerd.
  12. Ik lach niet veel meer.
  13. Ik ben sneller emotioneel (huil sneller).
  14. Ik voel me somber.
  15. Ik heb een licht gevoel in mijn hoofd en voel me duizelig.
  16. Ik heb last van nek – en schouderklachten.
  17. Ik voel me gespannen.
  18. Mijn gevoelens zijn mat en afgevlakt.
  19. Ik heb geen verlangens naar meer intimiteit of juist naar uitspattingen.
  20. Ik heb minder zin in sociale contacten.
  21. Ik voel me leeg.
  22. Ik trek me het liefst terug.
  23. Ik heb geen zin om naar mijn werk te gaan.
  24. Ik heb moeite met het nemen van besluiten.
  25. Ik overzie dingen minder goed.
  26. Ik heb moeite om prioriteiten te stellen.
  27. Ik werk vaak tot laat door.
  28. Ik voel mij onzeker en twijfel aan mijzelf.
  29. Het kost me steeds meer moeite iets af te krijgen.
  30. Ik heb het gevoel dat ik minder competent ben dan voorheen.
  31. Ik beleef weinig plezier meer aan dingen die ik vroeger plezierig vond.
  32. Ik kan dingen niet goed van mij afzetten.
  33. Ik heb een verstoorde ademhaling (hyperventileer soms).
  34. Ik ben misselijk.
  35. Ik heb maag-darm klachten.
  36. Ik heb het gevoel dat ik de controle langzaam verlies.
  37. Ik heb last van oogklachten.
  38. In mijn vrije tijd ben ik ook met mijn werk bezig.
  39. Ik heb het gevoel nergens meer tijd voor te hebben en dat ik het altijd maar druk heb.

Aantal stress signalen: tel de kruisjes bij elkaar op:

0 signalen: helemaal goed

Je maakt gebruik van een gezonde hoeveelheid stress.

 1-6 signalen: vermoeid

Je ervaart misschien wel stress, maar leidt er weinig onder. Let op de items waar je score hoger is en bedenk wat je daaraan kunt doen om iets meer kleine momenten van ontspanning en herstel in je dagelijkse ritme in te lassen.

7-12 signalen: milde stressklachten

Je ervaart regelmatig klachten, maar hebt er doorgaans niet zoveel last van dat je echt tot actie over gaat. Je v verbruikt meer energie dan erbinnen komt, waardoor je reserves worden aangetast. Dat betekent dat je onvoldoende herstelt. Waarschijnlijk zijn er een paar hardnekkige klachten waar je misschien al aan gewend bent geraakt. Met een aantal maatregelen uit het artikel kun je de stress verminderen.

 13-18 signalen: stressklachten

Het begint aan alle kanten te wringen. Het kost steeds meer moeite je te ontspannen en je hebt waarschijnlijk steeds vaker het opgejaagde gevoel nergens tijd voor te hebben. Het is hoog tijd om maatregelen te nemen: ga echt aan de slag met de suggesties uit het artikel.

 19-24 signalen: overspannen

Tal van lichamelijke ne mentale functies staan vermoedelijk al langere tijd fors onder druk. Er is daardoor sprake van uitputting. Je probeert er mogelijk nog van alles aan te doen om normaal te blijven functioneren, maar het gaat steeds meer op ‘overleven’ lijken. Je hebt de signalen te lang genegeerd en loopt het risico op een burn-out. Ga in overleg met je werkgever om et kijken hoe je tijdelijk gas terug kunt nemen om te herstellen en weer op te laden. Ondersteuning bij het herstel is waarschijnlijk zinvol.

25 signalen of meer: burn-out

Je lichaam staat voortdurend op scherp waardoor er sprake is van een ernstige overbelasting. Het zijn allemaal lichaamssignalen die je vertellen dat de spanning omlaag moet. Je stressmechanisme is vermoedelijk zo uitgeput en ontregeld dat het goed mogelijk is dat je in een fase van burn-out zit. Ga hierover in gesprek met je huisarts en/of bedrijfsarts. Neem tijdelijk afstand van je werk en zorg voor een goede begeleiding.

Grotendeels afkomstig uit het boek: “Gek op stress, maar niet altijd’, van Kuijsters en Hamming.